8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil

Nutrisi Ibu Hamil

Artikel Informasi (KIA) 8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil - Wanita hamil memerlukan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan bayi menyerupai folat, serat dan zat besi. Anda sanggup memperoleh nutrisi tersebut dari makanan-makanan yang mungkin sering Anda hindari menyerupai daun bawang dan kemangi.

Berikut ialah 8 jenis masakan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan menyerupai kurma dan tebu yang dilansir dari fitpregnancy, Rabu (25/7/2012):

1. Buah kurma

Dalam 1 cangkir buah kurma atau sekitar 8 biji, bisa menyumbangkan 5 gram serat. Meskipun mengandung gula dalam jumlah yang tinggi, tetapi kurma juga mengandung kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Hal ini penting untuk perkembangan pembentukan gigi di bawah gusi pada bayi yang masih dalam kandungan.

Buah kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat besi sanggup menyebabkan anemia, terutama selama kehamilan alasannya ialah meningkatnya volume darah dan tuntutan perkembangan bayi untuk memproduksi jutaan sel darah merah. Selain itu, kurma juga mengandung vitamin K yang diharapkan untuk pembentukan darah dan tulang.

2. Daun bawang

Daun bawang seringkali hanya dijadikan hiasan masakan dan cenderung diabaikan. padahal, daun bawang merupakan sumber folat, zat besi, serat, vitamin C, vitamin B6, kalsium dan magnesium.

Asam folat merupakan nutrisi yang paling penting pada trimester pertama kehamilan. Tanpa folat, bayi Anda sanggup mempunyai peningkatan risiko cacat struktural yang bisa berakibat fatal. Magnesium juga membantu meringankan sembelit, tanda-tanda yang umum selama kehamilan.

3. Kacang pinto

Kacang pinto, sejenis kacang tanah yang berukuran lebih kecil dan banyak sekali jenis kacang lain pada umumnya mengandung serat, zat besi, kalsium dan fosfor. Zat besi penting untuk menciptakan hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru Anda kepada bayi Anda. Fosfor dan kalsium mempunyai kegunaan untuk memastikan bahwa tulang bayi dan gigi tumbuh dengan sehat.

Salah satu seni administrasi terbaik untuk membantu menghindari mual dan muntah selama trimester pertama ialah untuk menjaga perut Anda merasa puas dan penuh. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi sanggup membantu Anda mengurangi tanda-tanda morning sickness.

4. Biji labu

Ketika rahim Anda tumbuh selama masa kehamilan, otot punggung, perut dan pinggul memerlukan kekuatan ekstra untuk meregang. Biji labu mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Makan masakan yang mengandung protein yang tinggi menciptakan otot-otot sanggup bekerja lebih baik.

Satu porsi biji labu juga mengandung lebih dari 25 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan. Hal ini membantu mempercepat kemampuan Anda untuk memakai karbohidrat, lemak dan protein sebagai sumber energi.

5. Biji wijen

Biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang dibutuhkan untuk integritas sel yang tepat, fungsi sistem saraf yang sehat dan kekebalan tubuh. Perkembangan kelenjar susu, plasenta dan rahim juga tergantung pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam badan Anda.

Biji wijen juga merupakan sumber yang baik dari thiamin, fosfor dan mangan yang diharapkan untuk perkembangan bayi yang sehat.

6. Kemangi

Kemangi ialah masakan super untuk kehamilan yang mengandung vitamin E, riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan mangan. Kemangi juga dikemas dengan kandungan zat besi yang penting untuk menjaga tingkat energi Anda.

7. Ikan herring

Ikan herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang merupakan salah satu konsentrasi tertinggi dari kandungan minyak ikan pada masakan maritim lainnya. Janis ikan ini juga kondusif dari tingkat kontaminan menyerupai merkuri yang berbahaya bagi ibu hamil.

DHA selama kehamilan sanggup mendukung perkembangan otak di dalam rahim. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa perempuan yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang tinggi dalam darah mempunyai bayi dengan contoh tidur yang lebih baik dalam 48 jam pertama sehabis melahirkan.

Para hebat telah memperkirakan bahwa tidur bayi pada awal kelahiran mencerminkan kematangan sistem saraf, sehingga menambahkan ikan ke dalam diet Anda sanggup membantu otak bayi Anda matang.

8. Sirup tetes tebu

Tetes tebu atau yang dikenal dengan molases mempunyai rasa yang anggun yang lengket. Molases mempunyai beberapa gizi tersembunyi, termasuk magnesium, mangan dan vitamin B6. Mangan merupakan mineral penting yang berperan dalam pembangunan tulang bayi yang normal. Cukup satu sendok amkan sehari untuk memperoleh manfaat sehat molases.

Vitamin B6 berperan sebagai cadangan natrium-fosfor yang memilih seberapa banyak air yang ada dalam badan Anda. Dan kalium ialah mineral lain yang terlibat dalam retensi air. Mendapatkan cukup vitamin B6 dan potasium sanggup membantu Anda mengecilkan infeksi kaki dan pergelangan kaki yang sering terjadi pada kebanyakan orang hamil. - 8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil.