12 Tips Biar Terhindar Dari Resiko Kanker

Sel Kanker

Artikel Informasi (KIA) 12 Tips Agar Terhindar Dari Resiko Kanker - Anda bisa benar-benar terbebas dari kanker hanya kalau gaya hidup Anda sehat. Yang paling fundamental Anda harus menguasai 3 hal yaitu diet, olahraga dan menghindari rokok.

Thomas A. Sellers, PhD, administrator pencegahan dan pengendalian kanker di Moffitt Cancer Center, Tampa yang menyampaikan 70 persen penyebab kanker bisa dihindari alasannya yakni berkaitan dengan gaya hidup.

Namun penelitian berikutnya mengungkapkan banyak hal kecil namun mengejutkan yang sanggup Anda lakukan untuk mencegah penyakit ini menyerang badan Anda.

Untuk lebih jelasnya, simak 12 cara gampang untuk terbebas dari risiko kanker ibarat dilansir dari prevention, Jumat (1/6/2012) di bawah ini.

1. Saring Air Keran di Rumah
Dengan memberi filter pada air keran di rumah, maka Anda akan mengurangi risiko terpapar materi kimia yang diketahui atau diduga mengandung karsinogen dan materi kimia pengganggu hormon lainnya.

Sebuah laporan dari President's Cancer Panel dan Environmental Working Group wacana cara mengurangi paparan karsinogen memperlihatkan bahwa air keran yang difilter di rumah terbukti lebih kondusif daripada air botolan yang kualitasnya seringkali tidak lebih tinggi, bahkan dalam beberapa kasus lebih jelek daripada sumber air kota.

Simpan air dalam wadah berbahan stainless steel atau beling untuk menghindari kontaminan kimia ibarat BPA yang bisa didapatkan dari botol plastik.

2. Sebelum Dipanggang, Rendam Dulu Dagingnya
Daging olahan yang hangus dan matang bisa mengandung senyawa kimia penyebab kanker berjulukan heterocyclic amines (HCA) yang terbentuk ketika daging dibakar pada suhu tinggi dan polycyclic aromatic hydrocarbons (PAH) yang masuk ke dalam makanan ketika arangnya dibakar.

"Rekomendasi untuk mengurangi konsumsi daging panggang memang benar-benar didasari bukti ilmiah yang solid," kata Cheryl Lyn Walker, PhD, profesor karsinogenesis di Universitas Texas M.D. Anderson Cancer Center.

Kalaupun Anda memanggang daging, rendam daging ke dalam air berisi rosemary dan thyme setidaknya satu jam sebelum dipanggang.

Menurut penelitian dari Kansas State University, bumbu-bumbu kaya antioksidan itu sanggup memotong HCA-nya sampai 87 persen.

3. Minum Kopi Setiap Hari
Orang yang minum kopi berkafein 5 cangkir atau lebih dalam sehari mempunyai penurunan risiko kanker otak sebesar 40 persen ibarat dikutip dari sebuah studi di Inggris pada 2010. Kebiasaan minum kopi 5 cangkir perhari ini mengurangi risiko kanker tenggorokan dan mulut.

Namun kopi menyampaikan proteksi yang lebih berpengaruh melawan kanker dibandingkan teh, yang dikatakan para peneliti Inggris juga menyampaikan proteksi terhadap kanker otak.

4. Banyak-banyak Minum Air Putih
Minum banyak air dan cairan lain bisa mengurangi risiko kanker kandung kemih dengan cara mengencerkan konsentrasi distributor penyebab kanker dalam urin dan membantu mengeluarkannya lebih cepat. Menurut American Cancer Society, minumlah air minimal 8 gelas sehari.

5. Tambah Asupan Sayuran Anda
Jika Anda ingin menciptakan salad, pilihlah bahan-bahan yang warnanya hijaunya paling gelap. Klorofil yang memberi sayuran warna hijau itu sarat dengan magnesium. Menurut beberapa studi, senyawa itu bisa menurunkan risiko kanker usus besar pada wanita.

"Magnesium menghipnotis proses dukungan sinyal pada sel-sel dalam badan dan tanpa jumlah asupan magnesium yang benar, sel-sel itu mungkin akan melaksanakan banyak sekali hal ibarat membelah dan berkembang biak tanpa terkendali," ujar Walker. Hanya setengah cangkir bayam matang saja menyampaikan asupan 75 mg magnesium atau 20 persen dari nilai hariannya.

6. Nyemil Kacang Brazil
Kacang brazil merupakan salah satu sumber selenium, antioksidan yang menurunkan risiko kanker kandung kemih pada perempuan menurut penelitian dari Dartmouth Medical School.

Penelitian lain menemukan bahwa orang yang mempunyai selenium berkadar tinggi mempunyai risiko maut lebih rendah dari penderita kanker paru-paru dan usus.

Para peneliti berpikir selenium tidak hanya melindungi sel dari kerusakan radikal bebas tetapi sanggup meningkatkan fungsi kekebalan badan dan menekan pembentukan pembuluh darah yang memberi makan tumor penyebab kanker.

7. Bakar Faktor Risiko Kanker Payudara Anda
Olahraga ringan ibarat jalan cepat 2 jam seminggu bisa memotong risiko kanker payudara Anda sampai 18 persen. Latihan secara teratur sanggup menurunkan risiko Anda dengan membantu Anda mengkremasi lemak yang menghasilkan estrogen dan berkontribusi terhadap kanker.

8. Tanyakan Kepadatan Payudara Anda pada Dokter
Wanita yang telah menjalani mammogram berisiko terjangkit kanker 4-5 kali lebih tinggi dari perempuan dengan skor kepadatan yang rendah. Satu teori menyampaikan bahwa kepadatan payudara dihasilkan dari tingginya kadar estrogen yang dimilikinya sehingga penting bagi perempuan yang mempunyai kepadatan payudara tinggi untuk melaksanakan latihan fisik secara teratur.

"Menyusutkan lemak pada badan Anda juga mengubah faktor pertumbuhan serta menyampaikan sinyal pada protein ibarat adipokine dan hormon ibarat insulin supaya cenderung mematikan proses dalam sel-sel yang berusaha meningkatkan pertumbuhan kanker," lanjut Walker.

9. Jangan Pakai Pengering Cucian
Sebuah pelarut yang dikenal sebagai PERC (singkatan dari perkloroetilena) yang dipakai dalam pengering tradisional sanggup menjadikan kanker hati dan ginjal serta leukemia.

Bahaya utamanya bisa terjadi pada para pekerja laundry yang menangani materi kimia atau pakaian, meskipun para andal belum menyimpulkan bahwa konsumen juga berisiko terjangkit kanker.

Alternatif untuk mengurangi paparan racun dari pengering: Cuci pakaian dengan tangan dan sabun lembut dan keringkan dengan udara, sesudah itu bersihkan daerah cucinya dengan cuka putih.

10. Kurangi Penggunaan Ponsel
Gunakan ponsel Anda hanya untuk panggilan pendek atau SMS-an, bisa juga dengan menggunakan perangkat hands-free yang mengurangi pancaran frekuensi radio dari kepala Anda.

Meskipun bukti bahwa ponsel bisa meningkatkan risiko kanker otak "tidaklah konsisten dan konklusif", ungkap laporan President's Cancer Panel. Namun sejumlah review terhadap beberapa studi memperlihatkan adanya kaitan diantara keduanya.

11. Blokir Sinar Matahari dengan Baju Berwarna
Memilih pakaian tertentu ketika Anda keluar rumah dengan bijaksana sanggup membantu melindungi Anda dari kanker kulit, kata para ilmuwan Spanyol. Dalam penelitiannya, baju berwarna biru dan merah menyampaikan proteksi yang lebih baik terhadap sinar UV daripada baju berwarna putih dan kuning.

Jangan lupa juga untuk menggunakan topi, meskipun melanoma bisa saja muncul dimanapun di badan Anda namun sebagian besar terjadi pada belahan badan yang terpapar sinar matahari. Peneliti dari University of North Carolina di Chapel Hill telah menemukan bahwa orang yang mengidap melanoma di kulit kepala atau leher berisiko meninggal hampir dua kali daripada penderita kanker di belahan badan lainnya.

12. Makan Makanan Bersih
President's Cancer Panel merekomendasikan untuk membeli daging bebas antibiotik dan hormon embel-embel yang diduga menjadikan dilema endokrin, termasuk kanker.

Laporan ini juga menyarankan supaya Anda membeli produk makanan yang ditumbuhkan tanpa pestisida. Kalaupun tidak ada, belilah materi makanan biasa kemudian cucilah materi makanan itu secara menyeluruh untuk menghilangkan residunya. (Bahakan makanan dengan pestisida paling banyak ibarat seledri, buah persik, stroberi, apel dan blueberry)

"Setidaknya 40 jenis karsinogen banyak ditemukan dalam pestisida dan kita benar-benar harus mencoba untuk mengurangi paparannya," tambah Sellers. - 12 Tips Agar Terhindar Dari Resiko Kanker.