Kebutuhan Energi Dan Gizi Ibu Hamil

Energi dan Gizi Ibu Hamil 

Artikel Informasi Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil - Kehamilan merupakan salah satu bencana paling membahagiakan dan menantang dalam kehidupan seorang wanita. Banyak hal harus disiapkan mulai dari menghindari segala bentuk candu yang berbahaya menyerupai rokok, minuman, dan masih banyak lagi.

Lingkungan sekitar dan makanan yang Anda asup akan mensugesti tumbuh kembang bayi. Karena inilah saatnya bayi mulai bertumbuh dan berkembang. Tidak heran kalau gizi dan energi ekstra sangat dibutuhkan untuk mendukung tuntutan metabolisme si janin juga sang ibu sendiri.

Kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda dan pada umumnya wanita hamil dianjurkan untuk menambah konsumsi kalori hariannya sampai 300 kilo kalori. Ini sama dengan :
• 2 potong roti gandum dengan keju atau
• 200 gram yogurt dengan 45gram sereal gandum/havermut atau
• Tambahan ½ mangkuk nasi atau pemanis ½ mangkuk mie untuk makan malam atau
• 1 gelas susu skim, 1 lembar daging/ayam/ikan ukuran sedang dan 150gram yogurt

Yang jelas, amat penting bagi perempuan hamil untuk melaksanakan diet seimbang dan sehat, yang terdiri dari semua kelompok makanan menyerupai susu, buah-buahan, sayuran, ikan, daging, telur, lemak dan karbohidrat. Dengan demikian, Anda akan sanggup mendapatkan jumlah energi yang cukup. Gunakanlah piramida makanan sehat sebagai pemikiran menentukan hidangan makanan dan ingatlah untuk terus makan yang bervariasi.

Di bab bawah piramida makanan sehat ialah makanan yang harus sering dikonsumsi alasannya ialah rendah lemak, kaya serat dan mengenyangkan. Beberapa pilihan makanan sumber karbohidrat ialah nasi, sereal gandum, roti berserat, nasi basmati, nasi coklat, mie dan pasta.

Di bab tengah piramid ialah makanan yang sebaiknya dimakan dengan porsi secukupnya alasannya ialah banyak mengandung protein, banyak sekali jenis vitamin dan mineral. Beberapa pilihannya ialah daging, ikan, ayam, makanan laut, telur, tahu, buncis, kacang, kacang polong dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa untuk menambahkan buah dan sayuran setiap harinya.

Sementara makanan yang harus dimakan sedikit saja terletak di bab paling atas piramid. Karena makanan ini banyak mengandung gula, lemak, garam dan alkohol. Meskipun lemak baik itu penting, namun lemak sebaiknya dikonsumsi sedikit saja alasannya ialah badan kita telah mendapatkan asupan lemak dari contoh makan di hari-hari biasa. Ada baiknya hindari menambah berat yang tidak perlu dikala mengandung! - Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil.